Gubitak težine je jedan od Vaših zacrtanih ciljeva pre nego što dođe leto? Da budemo iskreni, većina nas ne želi da dočeka leto sa viškom kilograma i često razmišlja o tome kako da počne sa zdravim načinom života koji će pomoći u borbi sa kilogramima. Ako želite da ostvarite svoj cilj, onda je uvođenje novih navika sa dosta promena u Vašoj ishrani neizbežno. Na žalost, često pravimo greške jer je teško pratiti zdrav režim ishrane bez odgovarajućeg plana.
Program ishrane koji odaberete može Vam pomoći da izgubite dosta kilograma. Kako bi Vam pomogli da izgubite na težini i poboljšate zdravstveno stanje, napisali smo za Vas vodič koji objašnjava koje su to posledice gojaznosti i kako da odaberete savršen i zdrav režim ishrane bez puno stresa.
Posledice gojaznosti
Više od dve trećine svetske populacije ima problema sa viškom kilograma zbog nezdravog životnog stila, nezdravih dijeta i slično što se odražava na njihovo zdravstveno stanje.
Nezdrava hrana je jedan od najvećih krivca gojaznosti a pored toga postoje i brojne posledice gojaznosti koje su povezane sa lošem izboru hrane:
- Karijes
- Nutritivni nedostaci
- Poremećaj metabolizma
- Hipertenzija
- Bolesti srca
- Moždani udar
- Dijabetes tip 2
- Visok holesterol
- Osteoporoza
- Neke vrste kancera
- Depresija
- Anksioznost
Jako je bitno napomenuti da gojaznost i prekomerna težina povećavaju rizik od kardio-vaskularnih bolesti i dijabetesa, kao i od mnogih drugih bolesti. Iz prethodno navedenog je lako razumeti zašto uspešan i zdrav način gubitka kilograma najviše zavisi od izbora hrane i plana ishrane.
Uz zdrav režim ishrane pratite i sledeće savete:
- Povećajte nivo energije da biste bili aktivni tokom celog dana
- Pružite svakodnevno svom telu neophodne hranljive sastojke neophodnih za dobro zdravlje
- Sprečite ili kontrolišite zdravstvene problem ili hronična stanja
- Smanjite nivo holesterola
- Poboljšajte imuni sistem
- Ubrzajte metabolizam
- Poboljšajte raspoloženje
- Povećajte svoju produktivnost
Ni jedan program ishrane ne odgovara svima
Ukoliko je neki prijatelj ili član porodice izgubio dosta kilograma zahvaljujući nekom posebnom programu ishrane ne znači da ćete i Vi. Svaka osoba je drugačija i drugačije reaguje na dijete i razne režime. Isti programi ishrane neće funkcionisati kod svih podjednako. Umesto toga, trebalo bi da razmislite šta bi to Vama najviše odgovaralo, opet najbolje poznajete sebe i svoje telo.
Brojna istraživanja potvrđuju važnost individualnog pristupa planu ishrane, umesto da pratite program samo zato što neke druge osobe to rade i pritom imaju rezultate.
Rigorozne dijete mogu uticati na zdravlje i metabolizam i otežati proces mršavljenja.
Prvi i najvažniji korak u izboru plana ishrane je da definišete svoje ciljeve za gubitak telesne težine. Vaš cilj treba da bude jasan i realan, da odredite koliko kilograma želite da izgubite i postavite vremenski okvir.
Naravno, Vaš cilj treba da bude razuman i izvodljiv. Upoznajte se sa različitim zdravim režimima ishrane i odlučite se za onaj koji ispunjava Vaše kriterijume i koji će Vas dovesti do ostvarenja cilja.
Zaboravite na uobičajenu definiciju dijete
Moderno društvo je opsednuto dijetama verovatno s razlogom što ih veoma često reklamiraju na društvenim mrežama i u brojnim časopisima. Stalno se pojavljuju novi režimi ishrane kao što je na primer hrono ishrana koja je uzela velikog maha. Ali morate da se zapitate koliko je to zapravo zdravo. Sigurno ne želimo da ugrozimo naše zdravlje u tom cilju.
Istina je da većina nas loše tumači reč dijeta i da čvrsto veruje da se pod dijetom podrazumeva ograničavanje od svega u čemu uživamo kako bi se rešili suvišnih kilograma.
U realnosti je to mnogo drugačije. Naprotiv, loše tumačenje dijete je jedan od glavnih razloga zbog čega ljudi biraju pogrešan režim ishrane i zbog čega ne uspevaju u svom nastojanju da izgube kilograme.
Reč dijeta je grčkog porekla i u prevodu znači način života, naš odnos prema hrani. Ne odnosi se na specifičan program ishrane i suzdržavanja od svega.
U mnogim slučajevima, brojne dijete i razni režimi ishrane su dosta ograničavajući. Time uskraćujete svom telu određene hranljive sastojke koji su Vam potrebni za normalno funkcionisanje organizma. Nakon završetka ovakvih programa ishrane, osoba obično doživljava jo-jo efekat, što znači da će dobiti još više na težini ukoliko ne primeni neke zdrave promene u ishrani koje će to sprečiti.
Sa druge strane, ukoliko primenite uravnotežen i zdrav režim ishrane sa raznovrsnom hranom, gubićete kilograme a ujedno i poboljšati Vaše zdravstveno stanje. U ovakvim slučajevima nije potrebno paziti da imate obrok u određeno vreme u toku dana. Poenta je da zdrava hrana postane deo Vašeg svakodnevnog života i da tu i ostane.
Shvatićete da razumevanje dijete igra značajnu ulogu u vrsti režima ishrane koji ćete početi da primenjujete. Zato razmislite šta sama reč dijeta znači Vama i na osnovu odgovora napravite režim ishrane koje se savršeno uklapa u Vašu viziju zdrave ishrane.
Izaberite zdrav režim ishrane koji odgovara Vašem životnom stilu
Kako bi izabrali najbolji režim ishrane, neophodno je da uzmete u obzir Vaš stil života. Nema poente da se program ishrane ne uklapa u Vašu svakodnevnicu iz razloga što će Vam biti teško da ga se pridržavate i time nećete dobiti željene rezultate. Na primer, ako se odlučite za režim ishrane koji uključuje dva obilna obroka sa još par užina u toku dana, možda Vam bude teško da ispratite ovaj režim ukoliko ne jedete više od tri puta na dan, koliko god to zdravo bilo i manje su šanse da ga pratite dugoročno.
Kada tražite program ishrane, postavite sebi sledeća 10 pitanja:
- Da li ovaj program ishrane zahteva posebnu pripremu jela?
- Da li imam dovoljno vremena za pripremu ovih jela?
- Da li moj budžet podržava kupovinu namirnica koje su predložene ovim režimom ishrane?
- Da li se mogu držati određenog vremena?
- Da li mogu da se držim preporučenog broja obroka?
- Da li će ovaj program ishrane povećati moju energiju?
- Da li mogu jesti hranu koju ne volim?
- Da li je ovaj plan ishrane pogodan za moju porodicu, i da li će ih remetiti?
- Da li je ova dijeta pogodna za moje zdravstveno stanje?
- Da li se može lako uklopiti na putovanjima?
Nije neuobičajeno da sa nekim dijetama oni koji ih promovišu tvrde da ćete izgubiti na težini bez vežbanja, ali zapamtite da je kombinacija redovnih fizičkih aktivnosti i zdrave ishrane najbolja za zdravo gubljenje kilograma i održavanja idealne telesne težine. Takođe, nije dobro da određenom dijetom izgubite pored masti i mišićnu masu. Vežbanje podstiče stvaranje mišića, ubrzava metabolizam i sagoreva višak kalorija čak i nakon treninga.
Na kraju, gubitak težine ne bi trebalo da bude Vaše privremeno rešenje. Kada dobijete idealnu telesnu težinu, treba i da je zadržite. Zbog toga je izbor režima ishrane jako važan jer treba da ga pratite i u narednim godinama.
Izaberite zdrav režim ishrane kojim ćete se rešiti loših navika
Idealan i zdrav režim ishrane za gubitak kilograma je onaj koji će učiniti da se osećate kao da uopšte niste na dijeti. Za mnoge osobe, dijeta prestavlja ograničenja i samim tim povećava žudnju za hranom koju ne bi trebalo jesti. U ovakvim slučajevima, loše navike se samo još više izražavaju.
Svi mi imamo loše navike u ishrani i razlikuju se od osobe do osobe a najčešće su sledeće:
- Korišćenje prevelikih tanjira
- Kasni obroci
Obroci u kasne sate nikad nisu dobra opcija ako želite da izgubite kilograme.
- Grickalice
Neku ljudi imaju naviku da stalno grickaju nešto I obično se odlučuju za visoko kalorične proizvode pune ugljenih hidrata.
- Preskakanje obroka
Preskakanje obroka je uobičajena greška koju ljudi konstantno ponavljaju u želji da izgube kilograme. To samo usporava metabolizam i telo ne dobija dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.
- Emocijalno prežderavanje
Kod nekih osoba hrana služi kako mehanizam za suzbijanje emocija, kako negativnih tako i pozitivnih.
- Previše brzo jedete
Kada jedete previše brzo, Vaš mozak nema dovoljno vremena da shvati da ste siti. Potrebno je 15 – 20 minuta nakon što ste počeli da jedete da Vaš mozak signalizira da ste siti. Dakle, kada jedete brzo poješćete mnogo više hrane nego što Vam je potrebno.
- Prečesto jedete brzu hranu
Neke osobe jedu brzu hranu jer veruju da je pogodna za njih i da je za zdravu ishranu potrebno više novca i vremena. Bez obzira na razloge, brza hrana ne sadrži potrebne hranljive sastojke i uzrokuje povećanje telesne mase.
Ne gledajte na ove loše navike kao na nešto od čega odustajete već kao na prepreke koje Vas sprečavaju da postignete svoj cilj. Bez obzira na to koji režim ishrane izaberete, fokusirajte se na napredak umesto na savršenstvo i trudite se da polako promenite svoje navike.
Napravite fleksibilan ili strukturisan režim ishrane
Kao što smo već obrazložili, svi smo različiti i svima je potreban drugačiji pristup ishrani. To se ne odnosi samo na izbor hrane već razvija i potrebu za odabirom režima ishrane koji Vam najviše odgovara.
Neke osobe Više preferiraju strukturisane režime koji se razlikuju po dužini i obično dolaze sa listom obroka koji se jedu svaki dan i veličinom porcija. Ovakve dijete mogu da pomognu nekim osobama da ostanu na pravom putu, naročiti ako osoba teško kontroliše svoje loše navike.
Sa druge strane, neke osobe više vole fleksibilnije režime ishrane koji im omogućavaju da sami izaberu šta će jesti od preporučene hrane. Tako je na primer veganska hrana fleksibilna jer osoba ima slobodu da prilagodi ishranu izborom voća i povrća koje po izboru. Imajte na umu da sa izborom režima ishrane omogućite svom organizmu dovoljnu količinu hrane koja će Vas držati sitim satima. Kako bi se uspešno držali režima ishrane trebalo bi da se informišete o različitim režimima umesto da se fokusirate na jedan.
Gubitak težine je najčešći problem kada nam je leto iza ćoška. Gubitak kilograma nije nemoguća misija a dobrim izborom režima ishrane postaće još lakše nego što mislite. Sa snažnom voljom i usredsređenjem na zacrtani cilj, dostići ćete svoju idealnu težinu i brže nego što ste mislili.
